Il ritmo della tua vita, le tensioni di ogni giorno. Tutto si riflette sulla schiena: pensa che lo stress è una delle principali cause di dolore L’80% della popolazione soffre di mal di schiena almeno una volta. Spesso lo stress ne è la causa prima.
È provato che la depressione provoca maggiore sensibilità al dolore, e una delle zone in cui si concentra solitamente quando siamo depressi è la schiena. C’è un’altra realtà quotidiana che dà luogo alla stessa cosa: la presenza costante di ansia e stress. Quando sei tesa per una situazione in particolare, per un problema che non si risolve, tutta la tua muscolatura si contrae. È come se durante tutto il giorno tu avessi portato una cintura molto stretta che comprime fortemente la colonna e le strutture che la circondano.
Indice
Se sei stressata la tua schiena ne risente
Numerose ragioni spiegano scientificamente perché lo stress è causa di mal di schiena.
- Causa contratture. In condizioni normali, gli addominali e la muscolatura paravertebrale si coordinano per mantenerti nella giusta posizione, e questa coordinazione dipende dai riflessi nervosi. Lo stress, però, può influire sul coordinamento di questi riflessi. Risultato? La muscolatura si tende e compare una dolorosa contrattura.
- Sopporti meno il dolore. Le strutture nervose si attivano in presenza di stress. Questo comporta la diminuzione della tua soglia del dolore, ovvero qualsiasi disturbo sarà percepito con maggiore intensità.
- Inoltre stai peggio. Non è solo una questione fisica, ma anche psicologica. Gli esperti affermano che le persone stressate hanno un atteggiamento più negativo nei confronti del dolore. Come se vedessi tutto nero: ti stressi, sai che tenderai la muscolatura, comparirà il dolore e non potrai fare nulla per evitarlo. Imparare a interrompere questo circolo vizioso con tecniche di rilassamento ti aiuterà contro lo stress e il mal di schiena.
- Ansia e tabacco, una combinazione dannos. Il fumo aumenta del 30% il rischio di dolore lombare cronico: favorisce l’osteoporosi, riduce il flusso sanguigno e si danneggiano i dischi intervertebrali perché non vi arrivano nutrienti a sufficienza. Anche la tosse del fumatore danneggia la schiena.
Test: scopri il tuo livello di stress
1. Quando guardi fuori dalla finestra ti godi il paesaggio?
- A) No, perché non smetto di pensare a quello che devo fare.
- B) Resisto alcuni secondi poi torno a quello che devo fare.
- C) Sì, ci riesco. E mi rilassa molto.
2. Hai difficoltà a respirare?
- A) Sì, il mio respiro è rapido e agitato.
- B) Aumenta quando sono nervosa.
- C) Il mio respiro è intervallato da pause.
3. Avverti un nodo alla gola?
- A) Quasi sempre, come se fossi sempre angosciata.
- B) Nei periodi di molto lavoro ho questa sensazione.
- C) Non ho questa sensazione di solito.
4. Ti senti spesso stanca?
- A) Sì, a volte anche il compito più semplice mi sembra insor- montabile.
- B) A seconda dei periodi. Soprattutto se si accumulano le cose da fare.
- C) Mi sento stanca solo se un giorno dormo poco. Sono una persona abbastanza vitale.
5. Fai fatica ad addormentarti?
- A) Molto. Continuo a pensare ai problemi e ho paura di dormire.
- B) Solo se sono più nervosa.
- C) Mi addormento subito e mi alzo come nuova.
6. Rispondi prima che finiscano di parlarti?
- A) Sì, inoltre sono più irritabile e cambio umore facilmente.
- B) Mi succede spesso ma cerco di controllarmi.
- C) No, sono sempre abbastanza tranquilla.
7. Mangi senza masticare, come se ingoiassi?
- A) Sì, e mangio in meno di 5 minuti!
- B) Quando ho poco tempo sì, mi accorgo che “ingoio”.
- C) Ho sempre mangiato molto lentamente.
8. Sei spesso contratta o senti come un peso sulle spalle?
- A) Sì, specialmente la zona cervicale.
- B) Mi succede ogni tanto se sono stressata.
- C) Non ho mai contratture.
Risultato
- Se hai maggioranza di A il tuo livello di stress è molto alto. Devi porvi rimedio perché potrebbe diventare qualcosa di più serio.
- In caso di maggioranza di B hai tendenza a stressarti facilmente. Devi imparare a rilassarti per evitare che peggiori.
- Se hai maggioranza di C sei una persona molto fortunata perché sai rilassarti, disconnetterti e mantenere i nervi saldi.
Ridurre lo stress per limitare il dolore
- Impara ad abbracciarti e ad accarezzarti. Sappiamo che i massaggi, grazie alla produzione di endorfine, generano benessere, rilassano, migliorano la qualità del sonno e alleviano lo stress. Nell’antica tradizione ayurvedica della cultura indiana il massaggio viene praticato quotidianamente. Iniziare la giornata con un auto massaggio è uno dei miglior modi per proiettarci a vivere bene una giornata intensa. Dopo la doccia della mattina o anche sulla pelle asciutta, dedicare uno spazio per accarezzare la nostra pelle, è una coccola che tutti si possono permettere .
- Accarezza il tuo animale domestico. Anche affondare le dita nella pelliccia dei nostri amici a quattro zampe è un ottimo rimedio anti stress. Ormai la pet therapy è più che accreditata come metodo per equilibrare sbalzi di umore, tensione e stress, e contenere stati d’ansia e rabbia, senza controindicazioni.