Dormire poco o male (con microrisvegli notturni) ha effetti sulla qualità della vita e sul sistema immunitario. È dimostrato scientificamente che sono molti i fattori che influiscono sulla qualità del sonno. Scopri con questo test che cosa può disturbare il tuo risposo.
Da diversi anni ormai si sa che, parlando di sonno, non solo è importante il numero di ore che si rimane a letto, ma anche in che modo si dorme. Se il tuo sonno non è salutare, se non riesci a entrare nella fase più profonda – quella nota come REM perché è caratterizzata da un rapido movimento degli occhi (Rapid Eye Movement) – è molto probabile che la giornata seguente ti sentirai particolarmente stanca, di malumore e irritabile. Tenderai anche a mangiare di più (è noto che molti soggetti hanno questa tendenza quando dormono poco) e che sia più predisposta a infezioni minori, come il raffreddore.
Indice
Se dormi male, memorizzi poco
È esattamente nella fase profonda del sonno che il nostro cervello assimila meglio le informazioni ricevute durante il giorno e conserva ciò che considera importante per connettere, in futuro, questi dati con altri e poter trarre conclusioni, decidere al meglio. Se il tuo sonno non è davvero ristoratore le capacità di analisi e di memorizzazione diminuiscono.
Anche le tue difese si indeboliscono
In alcuni esperimenti scientifici è stato ampiamente dimostrato che le persone che dormivano poche ore o avevano un sonno interrotto (il che ostacola il compimento dei cicli del sonno e l’arrivo alle fasi del sonno più profonde, di massimo riposo) possono avere un calo delle difese immunitarie. È una prova in più del fatto che queste si indeboliscono. Un’altra è la riduzione dei globuli bianchi (è normale che siano di meno in periodi in cui dormi poco), rendendoti maggiormente predisposta alle infezioni. Per evitarlo, fai il test seguente e agisci di conseguenza per dormire meglio.
Test del sonno
Quanto impieghi ad addormentarti?
- Meno di 15 minuti
- Più di 30 minuti
- Più di 60 minuti
Quante ore dormi?
- Tra le 6 e le 8 ore
- In generale più di 8 ore
- Durante la settimana dormo meno di 6 ore
Quante volte vai in bagno durante la notte?
- Mai
- Una o due volte
- Mi sveglio spesso, per questo motivo vado in bagno più di 2 volte per notte
Usi il telefonino prima di andare a dormire o a letto?
- Non lo uso mai
- Lo tengo vicino per prenderlo subito se suona
- Guardo se ho ricevuto dei messaggi o faccio delle telefonate quando sono già a letto
Normalmente nella tua stanza…
- Non ho la televisione
- Vedo la tv in camera
- Quasi ogni notte mi addormento vedendo un programma in tv
Come ti comporti a cena?
- Mangio leggero ma sufficiente
- Ho molta fame e alla sera ceno abbondantemente
- Ceno molto rapidamente
Ti svegli di notte?
- No, mai
- Da 1 a 3 volte, ma non sempre
- Più di tre volte e, da qualche tempo, ogni notte
Ti prendi cura di qualche familiare?
- No
- Sì, ho dei figli piccoli
- Sì, parenti malati
La tua glicemia è alterata?
- No
- Sono prediabetica
- Sì. Ho il diabete e ho difficoltà a controllare la glicemia
Provi spesso un senso di solitudine?
- No
- A volte sì
- Mi sento sola quasi sempre
I risultati
Maggioranza di 1
Se sei in questo gruppo non hai problemi ad addormentarti e il tuo riposo è ristoratore. Ma tieni presente che lo stile di vita che favorisce un buon sonno a sua volta serve a preservare la salute generale.
Maggioranza di 2
Secondo le tue risposte sembra che tu ogni tanto sia costretta a passare delle notti un po’ difficili. Per risolvere il problema almeno in parte, cerca di cenare leggero, non usare dispositivi luminosi (smartphone, tablet, computer, televisione) prima di andare a dormire, fai esercizi di rilassamento a fine giornata e cerca di non andare a dormire se hai ancora fame o subito dopo aver bevuto liquidi in eccesso.
Maggioranza di 3
È chiaro che hai difficoltà ad addormentarti e questo può influire sulla tua salute. Se nonostante i consigli e i comportamenti che favoriscono il riposo (come quelli detti in precedenza) hai difficoltà ad addormentarti, vai dal medico perché ti aiuti a porre rimedio al tuo problema.